¡Y cuánto tiempo pasamos sentados en el transporte o en la mesa! Por eso lo pagamos con diversas enfermedades, entre las que la líder es la osteocondrosis cervical. Bueno, ¿qué debemos hacer con él?
Es diferente para todos
La osteocondrosis cervical no es una gripe que "ataca" repentinamente: los cambios patológicos en las vértebras se desarrollan lentamente, "maduran" y ganan fuerza. Y, por regla general, no prestamos atención a las primeras señales porque no sabemos nada de ellas. Los expertos dicen que si de repente siente que le resulta incómodo dormir sobre una almohada alta o, sin razón aparente, sus manos comienzan a entumecerse y enfriarse, entonces es hora de consultar a un médico.
Como todos somos diferentes, cada uno tiene sus propias manifestaciones "específicas" de la enfermedad. Pero si "el proceso ha comenzado", muy a menudo los siguientes síntomas "señalan" que los problemas han comenzado:
- dolor de cabeza paroxístico y doloroso, que generalmente comienza en la parte posterior de la cabeza y luego se extiende a la coronilla y las sienes;
- dolor en el hombro, antebrazo, manos;
- entumecimiento, ardor, hormigueo en brazos o piernas;
- mareos e incluso desmayos al girar repentinamente la cabeza;
- tinnitus;
- a veces dolor opresivo en la zona del corazón, que se irradia al omóplato y al antebrazo. Con la osteocondrosis, a diferencia de la angina de pecho, puede persistir e incluso intensificarse durante varios días.
¡No pises el mismo rastrillo!
Debemos aprender a vivir con cualquier enfermedad crónica, y la osteocondrosis cervical no es una excepción: los períodos de relativa calma dan paso a exacerbaciones, que a menudo provocamos nosotros mismos. Así aprendemos a "mantener la línea", a evitar situaciones que podrían provocar otro ataque.
¿Cuáles exactamente? No lea ni mire televisión mientras esté en la cama, para no sobrecargar las vértebras cervicales. Tenga cuidado con las tareas del hogar que requieren mantener la cabeza inclinada hacia arriba o, por el contrario, hacia abajo durante mucho tiempo: por ejemplo, pegar papel tapiz o quitar las malas hierbas de un macizo de flores con sus flores favoritas no es para usted.
Mientras estás sentado frente a la computadora, tómate un descanso cada media hora para que tu cuello tenga la oportunidad de descansar. No gire completamente la cabeza mientras conduce. Y en general, evitar siempre y en todas partes los movimientos bruscos e impulsivos de la cabeza y el cuello.
Los cinco fabulosos
Es imposible deshacerse de la osteocondrosis cervical para siempre, sin importar los métodos de tratamiento efectivos que le prometan. Pero es muy posible minimizar las "visitas" de un huésped desagradable.
Para prevenir ataques y exacerbaciones, realice ejercicios especiales dos veces al día. Tardará muy poco tiempo. Aquí tienes cinco ejercicios sencillos, hazlos sentado en una silla con la espalda recta.
- Incline ligeramente la cabeza hacia adelante y coloque las palmas de las manos sobre la frente. Presiona tu cabeza entre tus manos. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Repita lo mismo, presionando los dedos en las sienes. Y ahora - detrás de la cabeza.
- Sentado en una silla, baje los brazos a lo largo del cuerpo, eche la cabeza hacia atrás y gírela lentamente hacia la izquierda. Mantén esta postura durante 30 segundos. Repite el ejercicio girando la cabeza hacia la derecha.
- Se encoge de hombros, tratando de llegar a sus oídos. Mantente en esta postura durante 10 segundos. Baje los hombros, respire profundamente y relájese durante 10 a 15 segundos. Repite lo mismo, levantando un hombro y bajando el otro.
- Baje la cabeza, tratando de presionar la barbilla contra el pecho. Repita 5 veces.
- Incline suavemente la cabeza hacia atrás, adelante, izquierda, derecha. Repite el movimiento en cada dirección tres veces.
¿Vamos a acariciarlo, vamos a calentarlo?
El automasaje también ayuda a activar los músculos del cuello, mejorar el suministro de sangre y los procesos metabólicos. No es nada difícil y no lleva más de cinco minutos, lo importante es hacer el masaje todos los días. Entonces, ¿empezamos?
Tome una posición cómoda en una silla y relájese. Presiona cuatro dedos de tu palma contra la nuca, acariciándola de arriba a abajo. Repita 3-4 veces.
Haz lo mismo, pero con más energía, masajeando la nuca únicamente con los pulgares.
Usando un movimiento circular (nuevamente, usando solo cuatro dedos de cada palma), frote su cuello a lo largo de los lados del hueso occipital, bajando a lo largo de líneas paralelas a su columna.
Estira los músculos del cuello: primero, en el lado derecho, con la mano izquierda, agarra el músculo con el pulgar y cuatro más, pellizcalo ligeramente y muévelo hacia la palma con el pulgar. Repetir lo mismo en el lado izquierdo del cuello, trabajando con la mano derecha.
Finalmente, completa el masaje acariciando ligeramente el cuello de arriba a abajo.
No confíes sólo en ti mismo
La prevención es muy buena, pero con la osteocondrosis tendrás que rodear tu cuello con la atención de los médicos. Especialmente si tienes más de cuarenta años. El tiempo nos cambia no sólo exteriormente sino también interiormente: los cambios patológicos en la columna cervical se aceleran y aquí la tarea número uno es "vigilar" su estado.
Las arterias que suministran sangre al cerebro pasan a través de la columna cervical. Los trastornos del suministro de sangre causados por la compresión vascular provocan complicaciones desagradables. Uno de los más comunes está asociado con cambios en el hipotálamo, una sección especial que es "responsable" del estado emocional, el metabolismo, la presión arterial, la actividad del sistema cardiovascular y mucho más.
Esto provoca insomnio, irritabilidad, pérdida de memoria, migrañas intensas y cambios en la presión arterial.
Si quieres ayudarte a ti mismo, haz la prueba. Una radiografía de la columna cervical le permite controlar los malos cambios; para aclarar el diagnóstico se realizan resonancia magnética, dopplerografía de los vasos cerebrales y algunas otras pruebas.